Tavoite: Etunojapunnerruksen liikesuorituksen opettaminen ja helpottaminen
Kohderyhma: Nuoret kuntoilijat/urheilijat, itsellani 14+ vuotiaat naisurheilijat
Toteutus: Etunojapunnerrus mahdollismman suurella liikeradalla vastuskumin avustamana, keskittyminen lapojen toimintaan ja hartiarenkaan stabiliteettiin. Esimerkiksi 3 x 8 toistoa.

Muuta: Ei harjoita keskivartaloa normaalipunnerruksen lailla. Vastuskumin varma kiinnitys kyykkytelineeseen olennaista turvallisuuden takaamiseksi. Seuraava kehittely; vahemman apuja esim. ohuemmalla vastuskumilla jne.